Unul dintre scopurile tale din sala de antrenament este sa iti cresti masa musculara si sa arzi eficient cat mai multe calorii? Acest lucru nu se va intampla peste noapte, dar cu pasi mici vei reusi daca tii con de urmatoarele sugestii:
1. Dieta.
Creste aportul de calorii. Daca pana in prezent consumai 2 000 de calorii zilnic, creste pana la 2 500, insa asigura-te ca ceea ce mananci este o hrana sanatoasa si nu produse de tip fast-food.
Sustrage cat mai multe proteine din mancaruri pentru a sprijini cresterea muschilor.
Consuma suficienta apa. Corpul are nevoie de apa pentru a creste masa musculara.
Mese regulate. In loc sa ai doar doua mese principale in timpul zilei, schimba acest obicei si creste numarul lor pana la 6. pentru a creste nivelul de proteine consuma 2 mese bogate care pot insemna un aport mare de proteine (chiar shake-uri din lapte, banana, unt de arahide si proteine praf).
Consuma grasimi, insa nu saturate (pe care le gasesti in chips-uri, margarine sau sunca), ci grasimi nesaturate (le gasesti in nuci, alune, fulgi de porumb, peste etc.)
Nu uita de vitamine.
2. Exercitiile fizice
Incalzirea inseamna exercitii de rutina care sa iti pregateasca organsimul pentru exercitiile in sine. Antreneaza-te pentru rezistenta cu serii scurte de exercitii ce presupun ridicarea de greutati. In timp, creste cantitatea de greutati si realizeaza exercitii mai complexe. Lucreaza-ti tot corpul, nu doar picioarele, abdomenul sau bratele. Poti lucra o zi pe anumite grupe msculare sau in timpul antrenamentului poti acorda intervale de timp pentru a lucra cu fiecare parte a corpului.
In plus, limiteaza trainingul cardio. Unele studii sustin ca aceste exercitii sunt ideale pentru arderea grasimii, dar ele pot limita cresterea musculara prin arderea glicogenulu si a aminoacizilor.
Iata cum ar putea sa arate un antrenament pentru 7 zile:
Ziua 1: piept, biceps, abdomen
Ziua 2: cvadriceps, biceps femural, gambe
Ziua 3: cardio
Ziua 4: umeri, triceps, abdomen
Ziua 5: spate, trapez, antebrat
Ziua 6: PAUZA
Ziua 7: PAUZA sau poti relua antrenamentul zilei 1.
Pentru un antrenament complet necesar cresterii musculare, ai nevoie de antrenament si rabdare.Tu cat timp acorzi zilnic corpului tau?
