Precum o casa, corpul uman este construit pe o fundatie. Din punct de vedere anatomic, fundatia corpului este alcatuita din numeroase componente, oasele, legate între ele formånd scheletul uman. Aranjamentul oaselor formeaza unghiuri, arce si curbe, dispuse în asa fel încåt sa asigure o optima stabilitate si functionalitate. Cånd te antrenezi, stresezi fundatia, dar, stiind cum functioneaza aceasta precum si limitarile ei, te poate ajuta sa nu te accidentezi.
   Sunt multe componente care alcatuiesc fundatia copului, sistem scheletic, iar dintre acestea, coloana vertebrala este cea mai importanta. Si, din pacate, accidentari la nivelul coloanei sunt foarte frecvente printre culturisti.
   Coloana vertebrala are în mod normal si natural o forma de S, ceea ce-i asigura stabilitate, mobilitate si functionalitate optime. Cånd facem antrenamente de forta, precum cele în sala de forta, mentinerea unei posturi a corpului, astfel încåt coloana sa pastreze forma naturala de S, ne poate feri de plasarea de stres periculos asupra coloanei, nervilor spinali, discurilor vertebrale sau musculaturii spatelui.
   O greseala comuna printre culturisti este ca pun stres aiurea pe partea cervicala a coloanei, zona gåtului, prin ridicarea/smucirea exagerata a barbiei în timpul unor exercitii. La genuflexiuni, îndreptari, ramat, împins cu bara în fata, pentru umeri, greseala consta în hiperextensia gatului spre spate cånd subiectul priveste în sus si spre spate. Desi privind direct în fata sau putin în sus este considerat acceptabil, o extensie exagerata a gåtului poate comprima vertebrele si întinde musculatura din partea posterioara a gåtului, din zona cervicala.
   Invers, o smucitura excesiva a capului în jos prin aducerea barbiei spre piept, poate, de asemenea, sa conduca la stres inutil în zona cervicala.

Tractiunile la ceafa, împinsul de la ceafa pentru umeri, ridicarile de umeri pentru trapez sunt exercitii unde capul este aplecat în fata. Flexand capul exagerat la astfel de miscari cauzeaza stres pe vertebrele din regiunea cervicala si musculatura anterioara a gatului.
   O alta greseala comuna este pierderea posturii naturale a coloanei în zona lombara la ridicari. Aceasta poate aparea la exercitii precum genuflexiunile, îndreptarile, ramatul din aplecat cu haltera sau gantere. Eroarea apare datorita unei posturi proaste la start, lipsa flexibilitatii sau lipsa fortei abdominalilor inferiori si a lombarilor. Astfel, coloana îsi pierde forma de S, devenind plata sau, mai rau, rotunda (cocosata). Stresul pe vertebrele din zona lombara creste periculos de mult, ducand în mod frecvent la hernii lombare.
   Data viitoare cånd te antrenezi, fii constient la mecanica corpului, a posturii coloanei. Problemele în zona lombara si cervicala îti pot afecta tot restul vietii. Prin urmare, controleaza-ti tot timpul postura în timpul efortului si nu exagera cu greutatile!

Sursa:TopCulturism.ro